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不一樣的金牌之路!原來女排里約奪冠是設計好的

2017/3/31 15:10:03? ?? 編輯:ad 來源:新浪 ???點擊:

    中國女排在里約奧運奪冠至今已經過去七個月。

  對球隊的贊譽、對郎平的崇敬、對女排精神的重溫,各種熱潮曾鋪天蓋地涌來。

  時隔半年多,再重新審視這段奇跡般的歷程,我們除了將那份感動常放心頭,更應該有一份理性的思考:中國女排成功的真正秘訣是什么?在球迷看不到的背后,全隊又為冠軍做了些什么樣的努力 ?精神力量到底在奪冠過程中起了多大的作用?除了精神,中國女排又有哪些成功的經驗值得我們學習?

  長期跟隨中國女排的體能教練高大勝寫下了這樣一篇文章《女排奪冠是設計好的》,為我們提供了全新的視角。

  作為直接見證者和參與者,她以自己的所見所思,從運動科學、社會學、心理學領域等多個角度入手,對女排的這個奧運周期進行 了自己的分析解剖。在這里,你會看到不一樣的中國女排,不一樣的金牌之路。

  2016年,中國女排在里約神奇奪金,是當屆奧運會乃至整個這一年中最令國人振奮感動的時刻,沒有之一。

  對中國女排奪冠的報道,主要是兩類:一類是說郎平指導有多么厲害,她高瞻遠矚、善于用人,在賽場上臨危不亂,最后拿下了冠軍;另一類說女排小組賽打得多么慘烈,打巴西又是如何神奇逆襲,最后一路登頂……最終,中國女排被冠上了女排精神的標簽。

  最近在看一本書《刻意練習》,里邊是向大眾普及的是從新手到大師的刻意練習法則。于是,我嘗試著把這個黃金法則用在中國女排的身上,試圖找到他們成功的秘密,那個藏在女排精神背后的勝利的關鍵。

  在《刻意練習》的封面,我看到了郎平指導的推薦語,她說:女排精神一直在,單靠精神不能贏球,還必須技術過硬,那不是靠講故事或者喝雞湯得來的,關鍵是平時的練習。

  是的,老女排的精神,吃苦耐勞算是一個,但是如果你只能吃苦耐勞,你做的就不是刻意練習,而是它的反面天真的練習。如果你每天的練習都不是正確的,即使你花了時間,好像也會變得南轅北轍,離成功越來越遠。

郎導這話讓我茅塞頓開,我仿佛一下子窺視到了女排成功的秘密。

 

  天真的練習 低水平勤奮

  作為國家隊的體能教練,我在2011年就有幸短暫跟隨球隊備戰倫敦奧運會。2014年,我再次進入中國女排,這一次算是完整的接觸這支當時不怎么被看好的隊伍,有機會可以全面的了解這樣一支其實說來好像還挺神秘的隊伍。

  我相信對女排姑娘來說,可能他們每天接觸的只是訓練訓練再訓練。當然,無論你是想學習一些生活技能,還是說想要提升一些工作能力,你都離不開學習和大量的練習。

  但是,很多時候我們就變成了《刻意練習》中的低水平勤奮者”——你花了很長時間去練習,不斷重復,但其實這樣的重復練習,我們只能叫作天真的練習。

  我們都試圖找到練習的捷徑,提高我們的學習和工作效率,我們試圖花更少的時間,掌握更多的知識和內容,然后變身成為天才。當我第一次讀到“1萬小時定律的時候,我傻眼了,因為1萬小時換算下來,如果我想在某方面成為專家,如果每天只練習一個小時,真的不知道要過多少年,才能夠成為專家,我有些沮喪。

所以我們都試圖尋找一種方法,那就是如何進行有效的練習,提升你在某一方面的技能水平。這種方法,被中國女排找到了。

 

  冠軍是被設計出來的

  如果要我說,中國女排和其他項目隊伍之間有什么樣的區別?我覺得真的還挺難說的。除了女排精神,還有點兒啥呢?精神不能當飯吃,每天消耗一點,精神其實很容易被人淡忘。

  我更想說,說中國女排奪冠是被設計好的,設計詳細,計劃周密,雖然驚心動魄,但是一切盡在掌握中。這時當你再看到他們的訓練,日復一日年復一年地進行,你就知道,成功不是用女排神奇這樣一種神力就可以實現的,而依靠是一種精細化的、刻意的練習。

  如果外人總是用女排精神來描述中國女排這樣一種境界,或者說評價她們都是有天賦的天才,其實她們是不高興的。即使是再有天賦的天才,也是背后花了無數小時的刻苦練習,這些大部分人是看不到的。如果你單用天才天賦來概括,就是對他們最大的一種不公平,豈不是在說他們沒費吹灰之力就奪冠了嗎?

當然很多人還是愿意用女排精神來概括這些,所以就有了無限種的女排精神定義,只要是好的、優秀的,都把它叫做女排精神。但是,當你把好好地這支隊伍做一個解剖,你會發現這支隊伍沒什么神奇之處,一切其實都在掌握之中。我更愿意用這個字來形容中國女排——精細的精。

 

  刻意訓練需要優秀導師

  強調設計,并不是否認郎平教練在女排奪冠中的作用,恰恰相反,設計需要一個優秀的導師。郎平是絕對的王牌教練,在我看來,在這個刻意訓練的過程中,她做到的并不是發現一個張常寧或袁心玥或朱婷。她的工作并不單單是挖掘某人的潛力,而是真正的把手下的兵聚齊,開發他們所有人的潛力。

  論運動員的身體素質和運動能力,美國隊、巴西隊、塞爾維亞隊都各有實力,可以征服全場的球迷。與她們比較,我們的優勢可能就在于優秀的教練。郎平是全中國最會打排球的人,也是中國最懂排球的人,她的最厲害之處,應該是她在排球領域的優秀的技能和豐富的經驗。

  其實以前很多人做過討論,說如果所有國家隊的教練都由奧運冠軍來做,是不是我們能拿到大部分的金牌呢?其實不然。比如社會上有很多人擅長某些技能,你要他們做某樣工作,他們可以非常出色地完成;但是如果你想讓他們把自己掌握的技能教授出來,很多人可能做不到。體育也是這樣,并非每一位優秀的運動員,退役后都可以成長為一名優秀的教練,教學也是一門藝術。

  這就是我想說的,中國女排擁有世界上最厲害的排球導師。若你也想在某方面取得一點點卓越的成就,我建議你選一個優秀的導師,這可能是你獲得成功的唯一捷徑,沒有其他捷徑可走。

  早在郎平上任之前,其實她就已經深刻地分析了當時中國女排在世界排壇的地位和基本情況,當她開始執教中國女排時,也制定了大周期和小周期的訓練目標。其實在2015年之前,她實行大國家隊的概念時,就不停召集全國最優秀的運動員,分期分批來集訓挑選,最終留下了最優秀的團隊。我不能說每一個人單拿出來都一定是那個位置最優秀的運動員,但是,郎平把她們組建成了一支最優秀的隊伍。

  認清了國際形勢,分析了對手的細節,掌握了我方人員的基本情況,真正的訓練才剛剛開始。那個時候已經是2014年底了,距2015年世界杯不到一年,距2016年奧運會也不到兩年。

  但是只要目標明確,自我定位準確,你就知道自己要往哪個方向去跑,接下來只是跑得快與慢的問題,而不會在方向是出錯。正如郎平在接手國家隊時所說,可能她不一定會帶隊奪取奧運會冠軍,但是她一定盡全力為中國排球事業作出了自己的貢獻,因為她構建了這樣一個優秀的選拔體制。

所以說,在刻意練習中很重要的一點,就是你需要制定明確的目標,這樣才能盡可能縮短你獲取成功的時間。對自己了如指掌,又善于觀察別人,有了最精準的定位和目標,那么你才不至于繞路走。

 

  1614,最強教練天團

  在郎平周圍,還有一個人數龐大的科學教練團隊。

  20159月,中國女排前往日本參加世界杯,一路過關斬將奪取冠軍,并獲取了里約奧運會的入場券。等到進行全隊合影的時候,眼睛尖的記者發現,好奇怪啊,隊里一共才14名運動員,教練組居然有16人。也就是說,如果讓每個教練組成員對1名運動員,結果還是會多2人。

  當然,有關于技術方面的教練并沒有那么多,但是隊里至少做到了,每一個位置都配有一名專門的教練。也就是說,平均一個教練指導35個人左右,這樣,每個人其實都有一個非常好的訓練反饋的機制和過程。甚至每練一個動作,教練就會有一句指導糾正,這樣的一個反饋是非常高效的。

  說到這個,有點類似于乒乓球隊的教練陣容。國乒的教練配置也是如此,丁寧、李曉霞、馬龍、張繼科他們每個人都有一位專職的教練去指導,讓他們能夠在有限的時間里獲得最高效的訓練。

女排的每一位教練白天進行技術指導,而晚上當運動員進行技術錄像學習的時候,他們也在學習。他們不是學習一單純地如何把隊員教好,而是他們自己要不停學習新的打法,模仿對方的打法。他們只有認真學習,第二天出現在訓練場上才能夠把模擬做到極致,比如發球和進攻如何給中國隊制造麻煩,這樣做的目的顯然也是為了提高訓練的有效性。

 

  為保證訓練時間,永遠趕早班飛機

  女排姑娘們一般是上午9點開始訓練課,持續進行到10點半左右,進行短時的休息和能量補充。大概5分鐘之后,她們就會恢復訓練節奏,直到午飯的時間——經常是到1點半鐘,才能坐班車回到食堂吃飯。接下來午休之后,3點半開始恢復練習,大概會重復上午的節奏,一直訓練到晚上7點半鐘左右閉館,回家。這樣算來,每天大概有8小時的訓練時間,每周重復六天,周日休息。

  她們其實抓緊了一切時間在訓練,即便是外出集訓,那么郎平也一定會選擇最早一個航班,然后盡快在中午之前抵達訓練基地,用她的話講只是覺得早班飛機不會晚點。其實隊員們都知道,她是為了下午的時間不會被浪費掉。

  其實在訓練的過程當中,專注和投入是必不可少的,也是至關重要的過程。并不是你簡單的時間投入,就會帶來非常滿意的結果,想要取得成就,你的投入必須是高效而專注的。正如每個人天天都要吃飯,但并不是每個人都成為美食家。

說到高效的練習,其實姑娘們并不是反復每天只做這一件事情,打排球需要提升多方面的能力,不同位置的隊員,所需要的身體能力也不一樣。這需要他們反復去練習基本功,反復的進行模擬比賽。這樣做的目的就是找出不足之處,并且深刻聚焦在這些地方,讓人們能夠快速地取得進步。在這個過程中,教練們也在嘗試采用不同的方法,來提高運動員的能力,直到找到最適合每一位運動員的不同的方法。

 

  看電影?創建最有效的心理表征

  中國女排每天下午的針對性練習,都是分組進行的。如何突破訓練的瓶頸,秘密就在這里——你必須找到自己的特定弱點,然后快速攻破。

  你以為每天白天8個小時的訓練之后,吃了晚飯就可以安安心心的看韓劇了嗎?錯,姑娘們必須抓緊時間,盡快做完治療和康復,然后聚在一個小黑屋里,或者是分組聚在房間里看電影”——技術錄像,這是非常重要的一課。

  我非常佩服郎導的還有一點,就是看錄像并不只是運動員的作業,在每看一次錄像之前,她會要自己把錄像全部都過一遍,然后根據不同的場上位置,分別寫出不同位置的技術特點,然后再交給每組的運動員來看。這就好像是兒時媽媽喂孩子吃飯,她一定會先把食物消化一遍,把它磨碎,在一小口一小口慢慢的送到孩子們的口中,這樣孩子們才能把它消化好。

  而且每次開會時,郎導還要留下作業和提問,隊員們必須要把這些戰術背下來,把他們當日看過的每一位對手的不同技術特點背下來。教練隨時提問,美國隊的主攻希爾什么特點?巴西隊的主攻有什么特點?俄羅斯隊的進攻點在哪里?這些必須是每個人都要爛熟于心的。

  這些印刻了《刻意練習》里所提到的反復大量的練習,以及有效的反饋機制。歷史都是相似的,所有的成功都遵循這樣的規律,練習總結出來的這些規律適用于每一個項目。

  這個練習的過程,用創建心理表征來形容再合適不過了。當我們的大腦正在思考某種物體、某種觀點、某些信息或者其他任何事物時,會有相對應的心理結構,或具體或抽象,它們就是心理表征。比如在提到蒙娜麗莎的時候,人們上第一時間就會在腦海中馬上閃現出那幅著名的油畫形象,那個形象就是蒙娜麗莎在你腦海中的心理表征。

  排球場上訓練的技能是身體技能,但是創造適當的心理表征,也是必要的。對于接球運動員來說,對手是什么樣的打法、何種出手方式,自己的身體需要做到怎樣的反應,自己是應該向左還是向右移動,這些信息是可以從技術錄像上取得的,并在記憶中儲存起來。在臨場遇到時,就可以快速從知識庫里,找到相應局面的解決方法。比如,當優秀的主攻手跳起至空中接觸球前的一秒或半秒,在觀察球網對面的對手擺出的陣型時,她一定會在那一秒半秒內,腦海中產生出多個打法。最優秀的排球二傳手,也可以通過余光來判斷和感知,球網對面的幾名選手是怎樣移動的。其實她們并非比常人反應快多少,這只是一種心理表征,是經過多年的訓練獲得的及時反饋。

排球場上訓練的技能是身體技能,但是創造適當的心理表征,也是必要的。對于接球運動員來說,對手是什么樣的打法、何種出手方式,自己的身體需要做到怎樣的反應,自己是應該向左還是向右移動,這些信息是可以從技術錄像上取得的,并在記憶中儲存起來。在臨場遇到時,就可以快速從知識庫里,找到相應局面的解決方法。比如,當優秀的主攻手跳起至空中接觸球前的一秒或半秒,在觀察球網對面的對手擺出的陣型時,她一定會在那一秒半秒內,腦海中產生出多個打法。最優秀的排球二傳手,也可以通過余光來判斷和感知,球網對面的幾名選手是怎樣移動的。其實她們并非比常人反應快多少,這只是一種心理表征,是經過多年的訓練獲得的及時反饋。

 

  女排精神于你何用

  當然,我并不是說姑娘們只要認真訓練就能夠有一番成就,在訓練的過程當中,難免會遇到一些困境與迷惑,在這個時候精神就會派上用場。我并不想說精神是萬能的,但是這種女排精神確實印刻到了每位隊員的骨子里面。

  每天8小時的訓練,上班的人還有個年假或節假日,對于年紀還小的運動員來說,必須想盡辦法不斷說服自己堅持訓練,保持訓練動機。這也是個人項目和集體項目很大的區別,個人項目只要你實力夠硬,說服自己就可以了;集體項目要想取得勝利,團體里的每位成員都必須有一直的目標,都必須盡自己最大的努力才能打造最優秀的團隊,奪得團隊的勝利。但凡一個人做得不夠,團隊整體的實力都會受到影響,有些可能是致命的影響。

  這里還是要說到郎平,她用自己的個人實力創造了個人品牌,即使女排隊員可能懷疑自己的能力,但是絕不會質疑主教練的能力。主教練說要帶領中國隊去奧運會的舞臺,那姑娘們多少年來的努力自然也有了繼續前進的十足動力。動力一定是一種強烈的渴望,無論目標多么艱難,你都會渴望去實現。尤其當你通過一段時間的練習,看到了取得的成果后,這一定會堅定你繼續走下去的想法。這種技能本身,就可以成為你動力的一部分。

  說到這里,我們來看看現在的世界,由于科技的發達,我們的世界正在以越來越快的步伐發生著變遷。兩百年前,一個人可以通過學會一門手藝,就足夠好好過上一輩子。但是40年前存在的許多工作,現在已經改頭換面了,很多人在職場上可能需要頻繁換工作。

  那么,這樣一種快速變遷的社會,我們如何做好準備呢?我想只能通過提升自己的能力,不斷的去學習新的技能,來適應這個社會的變遷。如果你沒辦法改變世界,那么你只能為它而改變。此時,強大的學習力就會變得異常重要。我的人生我來主宰,你可以通過這樣的練習方式,設計和完善自己的人生。

 

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